营养素补充剂你需要吗？

营养素补充剂是由一种或多种人体必需的营养素组成，多为化学合成或天然食物中提取而来，主要目的是补充膳食中某些营养素的不足。

是否需要补充，首先应考虑的是膳食是否存在某些缺陷。以下情况，可能存在膳食供应不足，可考虑补充一些营养素补充剂：

1）膳食不规律。如外地出差、旅游；

2）大病初愈。生病的时期也是对营养素的一个消耗和大量丢失期，而且身体的恢复需要更多的营养支持；

3）特殊生理状况。当怀孕、哺乳，或者生长发育极快的青春期，营养素需要量增加；

4）特殊生态、工作环境。如沙漠地带工作、煤矿井下作业、劳动强度陡增等。

5）其它。如医生诊断为某种营养素缺乏。

营养素补充剂使用较为方便，但需要记住的是：没有什么比天然食物营养素更完全更健康，而其中的功效也可能不一样！

如何选择营养补充剂？

营养素补充剂通常都是按照一定的标准生产出来的，但对每个个体而言，还是有适合与否的差别。

在国内市场上，营养素补充剂的形式有三种：非处方（OTC）药物，保健食品的营养素补充剂和带有功能声称的保健食品。一般而言，标有OTC药物字样的营养素补充剂有较高的“浓度”，通常超过针对人群的营养素推荐摄入量标准（RNI）；而有保健食品文号标记的营养素补充剂的剂量一般在RNI的1/3—2/3之间。另外一些标有“功能”的营养素配方为主的保健食品，如抗氧化，美容等通常也含有较高剂量的营养素而且品种单薄。

所以，当选购营养素补充剂时，有以下三条原则推荐：

1、根据目的：首先要确定自己要达到的目的。不同的营养素补充剂有不同的用途，如OTC药准字号剂量较高，适合短期补充，解决较为严重的营养素缺乏问题；但也因为其含量较高，如含有某些脂溶性维生素不适合长期补充，否则容易引发过量问题。保健食品类的营养素补充剂，主要用于弥补日常膳食中营养素的摄入不足，剂量相对安全，比较适合长期补充。带有功能声称的保健食品，在需调整某些生理功能的时候才需要。

2、根据营养素种类：有的营养素补充剂含一种成分，而有的却含10种甚至30余种，选择什么样的好呢？机体中各种营养素之间需相互平衡，若某一营养素过多可能影响另一种营养素吸收利用。所以单个营养素用量过多，也会产生营养素之间不平衡的问题。选择营养素补充剂应根据自身状况和需要。

3、根据营养素剂量：尽量选择适合自己年龄的配方。不同的年龄对维生素的量和种类有不同的需求，适合自己年龄的配方，其剂量也基本适合自己。

4、注意事项：a．不要在饮食之外，单独补充一种营养素，特别是不要单独补充一种维生素B，要同时补充多种维生素和矿物质。b．一天内不要重复服用成分相同的多种营养素补充剂，以免发生过量。C．注意营养素补充剂不能代替药品。d．配方相当的营养素补充剂应考虑价格，不一定是越贵越好。